Piccoli segreti per essere più tonici in vacanza

Se appartenete alla categoria delle persone che si alzano presto, approfittate della spiaggia vuota per fare mezz’ora di jogging o fit walking a digiuno. Colazione, pranzo e cena dovranno essere equilibrate anche in vacanza, soprattutto per il caldo: tanta frutta al mattino e cereali, pasta o riso con verdure a mezzogiorno e la sera, pesce e proteine a volontà con verdure. Concesso il vino rosso perché è ricco di polifenoli e antiossidanti.

Se siete „lucertole”, cioè appartenete alla categoria del „tutto sole”, fate attenzione almeno a due fattori: sudando perdete liquidi e anche sali, assumete allora succhi di frutta o bevande fatte appositamente per ridare sali e oligoelementi all’organismo. Rinfrescate spesso il corpo con acqua dolce per evitare colpi di calore.

Non dimenticate le vitamine, fate spuntini a base di yogurt o frutta ma evitate gelati industriali. Scegliete almeno uno sport: nuotare per esempio è più che sufficiente per tonificare il corpo ( eccetto rana o delfino per chi ha problemi di schiena).

1. Come devono essere i pasti durante le vacanze?
2. Che tipo di cibi potremmo consumare?
3. Cosa significa: se siete „lucertole”?
4. Quali sono i due fattori menzionati a cui si deve stare attenti?
5. Cosa che dovremmo evitare?